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ZONA FITNESS

ARTICULOS SOBRE HIPOPRESIVOS

GAH y RFS. Origen y Aplicaciones

REPROCESSING SOFT FITNESS
Basado en la GIMNASIA ABDOMINAL HIPOPRESIVA

El Reprocessing Soft Fitness basado en la Gimnasia Abdominal Hipopresiva (GAH) es una tecnica desarrollada por el Doctor en Kinesiterapia y Readaptacion belga Marcel Caufriez a finales de los anos 80. En su origen fue creado para el post-parto. Su objetivo era buscar una gimnasia abdominal que fuese beneficiosa para la faja abdominal sin efectos secundarios sobre el suelo pelvico (muchos estudios han demostrado el efecto negativo de los ejercicios abdominales tradicionales sobre el suelo pelvico en las mujeres y su relacion con la patologia de los prolapsos pelvicos).
El Dr. Caufriez se encontro con esta grave problematica hace 25 anos cuando intentaba recuperar los postpartos con estos ejercicios abdominales tradicionales. El resultado era que las mujeres que no acudian a sus sesiones se recuperaban muy bien mientras que las que practicaban ejercicios abdominales tradicionales sufrian incontinencias, tenian mas prolapsos, eran frecuentes las diastasis.

Hace tambien 25 anos que Piti Pinsach, Ldo. Ciencias del Ejercicio Fisico y D.E.A en Morfologia Medica, se cuestiono la ineficacia de los ejercicios abdominales ante las quejas de alumnas que acudian religiosamente a las sesiones de ejercicio fisico en las que no faltaban los ejercicios abdominales tradicionales. El planteamiento de las alumnas era muy clarificador, habian comprobado que cuando ponian en tension el abdomen y lo tocaban lo tenian mas tenso, mas duro era su expresion pero cuando estaban relajadas, sin tensar la musculatura abdominal, de pie o sentadas, tenian un abdomen mas abultado, se observaban mas barriga que cuando no hacian ejercicio.
Ante esta ineficacia y problematica tanto el Dr. Caufirez como Piti Pinsach procuraron soluciones. El Dr. Caufriez se cuestiono si los ejercicios abdominales dinamicos disenados para aumentar la fuerza serian los culpables de disminuir el tono de reposo de la faja abdominal y del suelo pelvico, busco nuevas y eficaces metodologias que proporcionaran un eficaz aumento del tono muscular de la faja abdominal y del suelo pelvico. Piti Pinsach viene publicando desde hace anos articulos en revistas para el gran publico advirtiendo, ya en su titulo gPor tu bien, no hagas abdominalesh, de los problemas que presentaban estos ejercicios. Se trataba de cuestionar para evolucionar y tratar de encontrar soluciones. Su busqueda le llevo a difundir los ejercicios isometricos, que ahora podemos ver en libros, revistas y practicar en muchos centros. Pero esto no solucionaba la problematica, no reducia la cintura y, lo que no sabia es que seguian provocando aumentos de presion que ponian en peligro la integridad del suelo pelvico.
El Dr. Marcel Caufriez creo en 1980 las tecnicas de aspiracion diafragmatica y la aplicacion de estas a su metodo, la Gimnasia Abdominal Hipopesiva (GAH). Los cursos de GAH los ha venido impartiendo hasta hoy exclusivamente a profesionales de la sanidad, fisioterapeutas y matronas.
En 2005 Piti Pinsach entro en contacto con el Dr.Caufriez en un curso de GAH y pudo comprobar que este metodo debia ser dado a conocer a toda la comunidad cientifica y practica del ejercicio fisico. En 2006 junto a Sofia Sanchez, fisioterapeuta especialista en reeducacion uroginecoloproctologica, ante la imperiosa necesidad de dar un cambio a los nefastos ejercicios abdominales que se vienen prescribiendo y realizando, deciden abrir su campo de actuacion e impartir una adaptacion de su metodo al ejercicio fisico para la salud, la estetica y el deporte. Surge asi el Reprocessing Soft Fitnessc que tiene como base la Gimnasia Abdominal Hipopresiva y la teoria neuromiostatica abdominal y visceral.


El Metodo Caufriez, el Reprocessing Soft FitnessR (RSF), la Reprogramacion Sistemica Funcional o el Fitness Hipopresivo es un novedoso metodo creado por el Dr. Marcel Caufriez que tiene como objetivos reducir el perimetro de la cintura, aumentar el tono muscular de la faja abdominal y del suelo pelvico, mejorar la postura, gestionar
correctamente las presiones intraabdominales y lograr una nueva y buena reprogramacion del esquema corporal.

La principal diferencia entre la Gimnasia Abdominal Hipopresiva y el Reprocessing Soft Fitness es el enfoque terapeutico de la primera y preventivo del segundo. Comparten unas bases teorico practicas.

Diversos estudios han demostrado la implicacion terapeutica de la GAHR en numerosas patologias funcionales. Asi se han tratado con exito desde entonces los prolapsos de vejiga, matriz y ano, la incontinencia urinaria, algunas disfunciones sexuales y muchos sindromes de deficiencia postural. En base a las investigaciones posteriores, se
ha desarrollado toda una especializacion en fisioterapia que han reforzado las teorias de Caufriez.

La GAH esta indicada especialmente:
] En la recuperacion fisica post- parto, como preparacion al mismo o si se preve un embarazo
] En problemas de incontinencia urinaria de esfuerzo, de heces o gases
] Tras cirugia abdominal o ginecologica
] Con prolapsos de matriz, vejiga o recto
] Disfunciones sexuales por debilitamiento de la musculatura pelvica
] Hernias abdominales, diastasis abdominales
] Hernias discales y pinzamientos vertebrales
] Pubalgias y problemas circulatorios o linfaticos en E.E.I.I.

Como contraindicaciones:
] Gonartrosis, coxartrosis, con protesis o intervenciones quirurgicas en rodillas, caderas o pie.
] Un fisioterapeuta especializado debe tratar a la mujer embarazada bajo las indicaciones del ginecologo.
] Como en cualquier practica fisica, las personas con hipertension, por la accion basica de hiperpresion sistemica que se induce en la tecnica, deben estar bajo control del profesional especializado.

TRATAMIENTO CON GIMNASIA ABDOMINAL HIPOPRESIVA
Cuando la sintomatologia aparece, la supervision medica y el tratamiento especifico personalizado con un fisioterapeuta formado en el metodo son imprescindibles para obtener resultados.
Los especialistas en esta GAH realizan examenes tonimetricos perineales, valoran la contractilidad voluntaria y el tono pasivo del suelo pelvico, con ayuda de un especulo tonimetricoR (M. Caufriez). Se puede incluso complementar con examen inclinometrico uretral. Tambien se realizan test del tono abdominal

Los ejercicios de GAHR consiguen el efecto hipopresivo:
] A traves de posturas que estiran las estructuras hipertonicas antagonistas (inhibicion de hipertonia por neurofacilitacion)
] Contraccion voluntaria de los musculos que ayudan a crear un efecto hipopresivo
] El posicionamiento favorable del centro de gravedad corporal

La terapia con GAHR se realiza como tratamiento personal, o en grupos de cinco a diez personas como maximo, que trabajan descalzas y con ropa comoda que permita ver el cuerpo desde el pliegue sub-mamario hasta el pubis. El tratamiento consiste en programar al paciente para que pueda autocorregirse realizando tres o cuatro ejercicios de GAHR cotidianamente, pues el efecto hipopresivo sera efectivo y objetivable cuatro a seis meses despues de iniciar el programa.


LA INTEGRACION DE LA HIPOPRESION ABDOMINAL COMO COMPLEMENTO AL
ENTRENAMIENTO


Es en la prevencion donde profesores de educacion fisica y deporte, preparadores fisicos, entrenadores personales, tecnicos de fitness y fisioterapeutas especializados en deporte, ejercicio fisico y salud tenemos una responsabilidad, al programar un entrenamiento integral.
Es evidente que la actividad fisica para el bienestar demanda preparadores cada vez mas formados, con mas recursos, y con una vision de la interaccion muscular, visceral y respiratoria lo mas completa posible.
Hasta hace unos pocos anos ha habido una dicotomia palpable entre fisioterapeutas y profesionales del ejercicio fisico y el deporte. Los fisioterapeutas recibian formacion e informaciones claras y contundentes sobre los peligros y la ineficacia de los ejercicios fisicos hiperpresivos, entre ellos los ejercicios abdominales (cursos de cadenas musculares, de GAH,c). Mientras, los profesionales del ejercicio fisico nos ocupabamos en demasia de diversificar ejercicios y actividades para incrementar el catalogo a ofrecer a nuestros clientes sin preocuparnos en exceso si estas nuevas ofertas cubrian los objetivos concretos de prevencion y mejora de la salud, la estetica y la calidad de vida.
Eran actividades divertidas, se realizaban sesiones con grupos muy numerosos, se sudaba y se cansaban mucho. Suponiamos que esto es lo que buscaban los alumnos.
Las investigaciones confirman que debe haber un equilibrio entre diversion y prevencion. La diversion a costa de efectos secundarios no merece la pena.
La Reprogramacion Sistemica Funcional o Reprocessing Soft FitnessR se dirige especificamente a profesores de educacion fisica y deporte, preparadores fisicos, entrenadores personales, tecnicos de fitness y fisioterapeutas especializados en deporte, ejercicio fisico y salud. De esta manera el RSFR establece un nexo de union entre la fisioterapia y la practica del ejercicio fisico para la mejora de la salud y la calidad de vida.


La finalidad de este metodo es proporcionar una herramienta de trabajo adecuada a los profesionales del ejercicio fisico y del entrenamiento deportivo, preocupados por el bienestar y la salud, que cubra estos objetivos principales:
. Lograr un aumento del tono de reposo de la faja abdominal y del suelo pelvico
. Disminuir el perimetro de la cintura
. Normalizar el esquema corporal y emocional (reprogramacion)
. Baronormalizar las esferas abdominales y toracicas
. Aumentar y regular los factores de vascularizacion
. Incrementar el componente energetico anaerobico
. Disminuir las lesiones articulares o musculares debidas a la practica fisicodeportiva
. Prevenir eficazmente las caidas de organos internos, debidas a las practicas fisico-deportivas en las mujeres
. Evitar las lesiones abdominales generadas por el deporte o la practica fisica
. Regular el sistema neurovegetativo

Existen actualmente mas de 150 ejercicios diferentes, repartidos en 10 niveles de dificultades segun las capacidades fisicas de los practicantes y su nivel de entrenamiento.
Los ejercicios son realizados en situaciones del entorno particulares tanto sensoriales como metabolicas (variabilidad de las longitudes de ondas luminosas, sonidos armonicos fundamentales, gases respiratorios, c).
Ademas de sus propiedades beneficas para la salud, RSFR - Metodo Caufriez - es una descarga autentica de placer fisico, descanso y bienestar.

Personas que les interesa practicar RSFR
.. Cualquier persona que desee reducir la cintura, mejorar su postura, incrementar sus prestaciones sexuales, frenar y evitar la incontinencia urinaria
.. Deportistas profesionales que quieran incrementar su rendimiento y prevenir lesiones articulares, musculares y viscerales
.. Personas que practican una actividad fisico-deportiva de medio a buen nivel, para oxigenar los tejidos, equilibrar su tono muscular y prevenir lesiones
.. Todas las mujeres que practican ejercicio fisico o deporte para prevenir la caida de los organos pelvicos
.. Los adolescentes deportistas o no que deseen prevenir problemas posturales de crecimiento

Incluir el RSFR en el entrenamiento
o Inmediatamente despues de cada entrenamiento fisico-deportivo
o Cada dia durante 20 minutos (especialmente las mujeres deportistas)
o Como actividad fisica de salud, dos a tres dias a la semana, durante treinta a sesenta minutos
o En sesiones colectivas
o De forma especifica e individual (entrenamiento personal)
o Siempre con un profesional diplomado en RSFR

RSFR reagrupa ejercicios fisicos ritmicos complejos de reprogramacion corporal que permite al sistema nervioso cerebral modificar el esquema corporal y emocional. Si se suma a la practica regular de ejercicio fisico-deportivo, aumenta los beneficios que proporciona. Las sesiones son precedidas por una serie de test individuales realizados por el profesional certificado en RSFR (como toda practica fisico-deportiva, precisa un certificado medico que excluya de toda patologia cardiacas o respiratoria). Algunas sesiones individuales son necesarias para conocer y aprender los ejercicios antes de practicarlos en grupo.

FRENAR LAS ALTERACIONES FUNCIONALES O POSTURALES
Cuando se conocen las sinergias entre los musculos que enmarcan la zona abdominal, se tiene en cuenta la fuerza de empuje o aspiracion de la cupula diafragmatica, y se valora como un factor con gran influencia en la postura y la accion de la gravedad. No se puede pasar por alto que realizar ejercicios de un modo u otro a nivel
respiratorio, posicional y tonico, tiene su repercusion funcional.

Basta con observar que en la mayoria de los ejercicios de tonificacion se trabaja con hiperpresion abdominal, y que incluso muchas veces la simple accion de espiracion se realiza cerrando el arco diafragmatico y con un empuje hacia abajo y hacia adelante de las visceras.

Es muy frecuente que nuestros alumnos, especialmente si hacen practicas fisicas de impacto (basquet, futbol, tenis, padel, equitacion, carrera, gimnasia, bailarines profesionales,c) nos comenten alteraciones funcionales o posturales que no tenian antes de practicar ejercicio fisico o deporte como:
] Vientre mas prominente por tener poco tono de reposos en la faja abdominal
] Escapes de orina o urgencia miccional
] Transito intestinal lento o estrenimiento
] Pesadez de piernas
] Alteraciones de la postura
] Inestabilidad de la columna
] Molestias ligeras de espalda

Y es aqui donde el RSFR resulta revolucionario, porque propone una forma de ejercicio fisico muy diferente. Entre otras cosas, solicita la faja abdominal de forma diferente, incluso contrapuesta, a las tecnicas clasicas abdominales.

*Los ejercicios abdominales clasicos:
- Se realizan contracciones dinamicas, con movimientos de elevacion de tronco o pelvis, o ambos, acercando esternon y pubis
- Tambien se ejercitan los abdominales clasicos con ejercicios isometricos que aumentan peligrosamente la presion en el abdomen y por tanto en el perine. La contraccion voluntaria del abdomen o del suelo pelvico no hace mas que agravar la situacion pues genera mas presion.
- Se realizan asociado a espiraciones ritmicas mas o menos rapidas
- Potencian preferente de los rectos abdominales
- Hacen presion sobre el perine. La contraccion voluntaria del perine no sirve para disminuir la presion intraabdominal, aumenta la fuerza del mismo aunque disminuye su tono de reposo. Lo hace incompetente para su funcion de sosten
- Provocan un descenso del diafragma y presiona las visceras
- Aumentan la presion intra-abdominal y debilitan el suelo pelvico
- Disminuyen la vascularizacion y se obtiene un diafragma acortado, con poco movimiento, lo que provoca una mala circulacion sanguinea

* Los ejercicios de RSFR:
- Son tecnicas posturales hipopresivas asociadas o no a apneas que provocan una contraccion refleja de la faja abdominal y del suelo pelvico
- Disminuyen la presion abdominal, normalizan el tono muscular de los musculos antigravitatorios y aumentan el tono muscular de la faja abdominal y del suelo pelvico
- Normalizan el tono muscular de los musculos antigravitatorios provocando unas mejoras posturales, una reeducacion del control postural y logrando un reposicionamiento de la proyeccion del eje de gravedad
- Aumentan el tono de reposo de la faja abdominal proporcionan una reduccion rapida y eficaz del perimetro de la cintura y una recolocan los organos internos
- Logran un abdomen mas plano al reeducar las presiones intra-abdominales y evitar el empuje de las visceras hacia delante
- Aumentan la vascularizacion tanto del suelo pelvico como de las extremidades inferiores.
- Mejoran las prestaciones sexuales por el incremento de la vascularizacion que facilita la resistencia y aumenta las sensaciones en la zona genital.
- Consiguen relajar el diafragma y mejorar la funcion respiratoria
- Son una excelente prevencion a los prolapsos
- Aumentan el metabolismo y la capacidad anaerobica

CONOCER EL RSFR
Como profesionales del ejercicio fisico, debemos conocer toda nueva tendencia con una base tecnica tan justificada.

No se trata de abandonar lo que hasta ahora aplicamos con otros metodos y sistemas de entrenamiento, pero si de sumar esfuerzos y anadir nuevos conocimientos y metodologias que ayudan a mejorar la salud, la estetica y la calidad de vida.

Como profesionales debemos reconocer si los sintomas que nuestro alumno presenta requieren del tratamiento con un terapeuta especializado y debemos asesorar en ello ante un sintoma que no es de nuestra competencia profesional.

Para mas informacion sobre GAHR y RSFR www.marcel-caufriez.net

 

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