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ZONA FITNESS

COMO REALIZAR UN BUEN CALENTAMIENTO

Efectos fisiológicos del calentamiento en nuestro cuerpo: 

  1. Efecto sobre el sistema cardiovascular: aumento de la frecuencia cardiaca y aumento del volumen minuto cardiaco.
  2. Efecto sobre el sistema respiratorio: aumenta sus funciones. Aumenta la frecuencia y la amplitud respiratoria.
  3. Efecto sobre el sistema muscular: disminuyendo la viscosidad muscular y mejorando tanto el metabolismo muscular, como los procesos neuromusculares.

Propuesta de Calentamiento tipo:


1º. movilidad articular (2-3´).- de Tobillos, Rodillas, Caderas, Tronco, Hombros, Codos, Muñecas y Cuello. (ver vídeo)


2º. CARRERA CONTÍNUA (5´): con movilidad general, movilidad de brazos, ejercicios  a una pierna, con calentamiento de aductores, abductores, trabajo sobre puntas, trabajo sobre talones, tocando suelo, tocando suelo y saltando, con zancadas laterales, con paso cruzado, con skiping, etc.. (ver vídeo)


3º. ESTIRAMIENTOS (5´): de los grupos musculares que van a ser utilizados en el posterior entrenamiento, o bien, hacer una rutina tipo general. (ver vídeo)


4º. EJERCICIOS DE CONDICIÓN: 2-3 series de abdominales (20-30R), lumbares (15-20R) y fondos de brazos (12-15R).

A esta última parte, le podríamos añadir series de ejercicios de calentamiento específico en función del deporte y/o actividad física a realizar, incluyendo así los gestos técnicos del mismo.

 

VIDEOS SOBRE CALENTAMIENTO

Como hacer un calentamiento general

 

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